девушка, женщина, красота

Кардиотренировка в домашних условиях

Когда за окном зима, холодно, не всегда есть возможность и желание побегать на дорожке, но это не повод отказывать от тренировок! Вот список отличных кардио-упражнений, которые вы можете делать у себя дома.


  1. Прыжки на месте. Прыгайте на месте и одновременно разводите руки и ноги в стороны.

  2. Скакалка. Наверно, это самое эффективное упражнение по сжиганию лишних калорий. Помимо этого, скакалка развивает координацию и реакцию. Поначалу, вам будет очень трудно скоординировать свои движения. Но уже через неделю, вы заметите, что это не такое уж и трудное дело.

  3. Приседания с прыжками. Присядьте, а затем резко поднимайтесь для того, чтобы подпрыгнуть. Ваше сердце будет биться просто в бешенном ритме, от этого упражнения.

  4. Бой с тенью. Вы наверно видели в фильмах про боксеров, когда спортсмен активно передвигаясь, бьет руками в воображаемого соперника. Так вот, это и есть бой с тенью. Весьма эффективное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы вашего организма.

девушка, женщина, красота

Что случиться, если не разогревать пищу?

Холодная пища плохо переваривается, предупреждают диетологи. При употреблении теплой пищи происходит полное ее расщепления в течение 2 - 3 часов. А вот холодная попадает в желудок намного быстрее, не подогретые белки не всасываются. Как следствие частого употребления холодной пищи - проблемы с желудком.

Если речь идет о жидкой пище, то она (независимо от температуры) быстрее переваривается и усваивается. А вот чем гуще является консистенция пищи, тем большее значение имеет ее температура. Ведь в случае, если человек употребляет пищу в холодном виде, ферменты почти не работают, процесс переваривания происходит медленно.

Вот, например, вы берете котлету из холодильника, где она хранилась при температуре примерно трех градусов тепла, и съедаете. Тогда пища немного подогревается в организме, на что тратится лишняя энергия и время. Если употребление холодной пищи становится для человека нормой, это непременно со временем приведет к нарушениям в организме (может развиться гастрит).

Чтобы этого не произошло, потратьте немного времени и подогрейте блюдо. Лучше всего для желудка подходит еда, разогретая до 35 - 45 градусов.

девушка, женщина, красота

Как перестать есть на ночь?

Склонные к полноте барышни раз за разом дают себе слово, что больше не будут наедаться на ночь. Но приходит вечер, и их рука снова тянется к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким. Как же все-таки взять себя в руки и перестать наедаться на ночь?

Вот несколько советов, которые обязательно помогут вам навсегда забыть привычку наедаться на ночь.

Итак, если вы серьезно задумались над тем, как не есть на ночь, первое, что вы должны сделать – убрать из поля зрения жирные и высококалорийные продукты. Пусть лучше у вас перед глазами всегда будут фрукты и овощи. Так вы сможете слегка перекусить и не получить при этом много лишних калорий. Мало того, употребление овощей и фруктов поможет вам в дальнейшем избежать множества заболеваний,таких как варикоз, геморрой, проблем с давлением и пищеварением. Подробней об этом можно прочитать тут.

Если вы настроены не кушать на ночь, старайтесь употреблять как можно больше жидкости, особенно вечером. Пейте все, что угодно – томатный сок, чай, молоко, минеральную воду. Жидкость заполнит ваш желудок, а значит – поможет вам справиться с чувством голода, и вам не будет хотеться кушать.

Заведите привычку гулять по вечерам. Так вы немного отвлечетесь от мыслей о еде, а свежий воздух поможет вам быстро и крепко уснуть.

Если ближе к ночи вам вдруг захотелось покушать, любыми способами отвлекайте себя от мыслей о еде. Можете посмотреть фильм, сделать небольшую физическую зарядку или просто подумать о том, чем вы будете заниматься завтра.

Если вы по-прежнему хотите есть, примите горячую ванну. После этого у вас наверняка снизится аппетит. Кстати, повышенное потоотделение способствует удалению излишков жира из организма, чего мы в принципе и добиваемся.

И, наконец, приучите себя к мысли, что после того, как вы почистили зубы, есть вы уже сегодня не будете!

Воспользуйтесь этими советами, и вы наверняка сможете побороть чувство голода, которое так не дает вам покоя перед сном!

девушка, женщина, красота

Как похудеть надолго?

Довольно часто так бывает так, что после сложных и изнурительных диет, те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились, через некоторое время не только возвращаются, но и превышают показатели весов, которые были до диеты. Этому есть несколько причин, основные из которых – неправильный образ жизни и ошибки при выборе диеты.
Есть такое мнение, что, если вы не будете употреблять в пищу некоторые продукты, то сможете сильно похудеть за короткие сроки. Но в последнее время все ученые склоняются к тому, что важно не то, какие продукты мы едим, а то, сколько калорий употребляем за день. Если грамотно подобрать диету и после этого соблюдать ее, вы обязательно похудеете. Однако потом нет гарантий, что вы сможете удержать вес на необходимом уровне. Так что нужно признать, что главной задачей является не сбросить вес, а выработать специальную культуру питания, которая поможет вам прийти к долговременному эффекту. Кушать нужно лишь тогда, когда вы по-настоящему чувствуете сильный голод. Не нужно устраивать себе постоянные перекусы.
Для того, чтобы результаты диеты были видны, нужно, как это бы банально не звучало, больше двигаться. Не нужно сутками не выходить из спортзала, лучше заведите себе привычку каждый день гулять по вечерам. Это поможет вам не только хорошо выглядеть, но и способствует крепкому здоровому сну.
девушка, женщина, красота

Ученые доказали: Смартфоны, планшеты, ЖК-телевизоры сильно вредят глазам!

Так происходит потому, что экраны электронных устройств сверкают ярким голубовато-фиолетовым светом.
Если долго смотреть на экран смартфонов, компьютеров, планшетов или ЖК-телевизоров, можно достаточно быстро повредить глаза.

Это подтвердили данные, полученные в ходе научного опроса, проведенного независимыми американскими экспертами, в котором участвовали 25000 человек в возрасте до 35 лет, причем довольно часто испытуемые проверяли обновление информации на своих смартфонах даже до 32 раз в день, а 43 процента из них чувствовали неуемное раздражение, если не могли это сделать. К примеру, обычный взрослый англичанин смотрит на яркий экран почти семь часов в день.

Между тем, свет диодной подсветки потенциально вредный для клеток сетчатки. Правда, сине-зеленый свет необходим для того, чтобы регулировать биологические часы, однако сине-фиолетовый может нарушить сон, настроение и способствовать развитию сильной дегенерации желтого пятна, болезни, которая является одной из основополагающих причин потери зрения.

Кроме того, глядя на экран смартфона мы реже моргаем, а если подсовываем маленький экран под нос, заставляем глаза перенапрягаться. В долгосрочной перспективе все это вредит глазам. Дискомфорт, вызванный тем, что человек долго смотрел на экраны, чувствовало 65 процентов респондентов.

Специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы во время работы на компьютерах и других устройствах с экранами, а также регулярно проверять зрение.
девушка, женщина, красота

Утро и вечер: как правильно умываться

Правильно очищенная от косметики и средств по уходу, кожа лица – половина ее здоровья и красоты. Но умывание может принести как пользу, так и вред, в зависимости от того, чем и в какое время умываться – утро и вечер требуют разного подхода.

Утро
Утреннее умывание скажется не только на состоянии кожи, но и бодрости организма на целый день. Косметику с кожи лица лучше смывать с вечера, и для этого испольовать лучше тёплую воду.

Для жирной кожи, против блеска эффективнее будет протирать лицо после умывания подсушивающим лосьоном, чем пользоваться мылом. Да, оно также сушит кожу, но образует пленку, закупоривающую поры.

Вечер
Вечернее умывание влияет на здоровье кожи. В первую очередь, удалять декоративную косметику нужно вечером. За ночь кожа отдыхает, дышит, насыщается питательными веществами из ночного крема.

Первый этап – собственно демакияж. Косметику не смывают, а снимают салфеткой, смоченной очищающим лосьоном или молочком.

Второй этап – умывание. Средство удаляет только косметику, кожное сало, пот, остатки самого лосьона забивают поры. Все это промывают водой – чуть теплой или комнатной температуры, желательно кипяченой.

Отшелушивающие средства, также лучше воспринимаются вечером. Каким бы мягким не был скраб – его задача удалить отмершие клетки и грязь из пор, что само по себе для кожи травма.

девушка, женщина, красота

России не грозит водяной голод

Большинство граждан нашей страны не используют системы очистки воды, считая их не эффективными. И правда, ведь судя по рекламе, фильтр стоимостью в 20$ очищает воду так же хорошо, как и оборудование за 600$. Естественно, чем дороже фильтр, тем он лучше. Но позволить себе такую покупку не могут большинство граждан в нашей стране. Поэтому многие используют бутилированную воду, но как гласит статистика - около 80% рынка наводнено подделками. Другая категория граждан пользуется привозной водой из родников и колодцев.

Стоит помнить, что плановые проверки воды сотрудниками СЭС производится на 8-9 элементов, хотя реальный анализ должен состоять минимум из 92 показателей. Поэтому оценить качество воды в роднике или колодце невозможно, так как этот анализ стоит около 300$, а определять воду на пригодность по цвету запаху и вкусу вообще бессмысленно.

Что делать? Современные системы фильтрации либо очень дороги, либо просто неэффективны. Тут на помощь приходят последние достижения в наноиндустрии. Спешу развеять миф о стоимости наночастиц. Конечно некоторые виды наномолекул, в зависимости от чистоты, стоят очень дорого, но также существуют весьма доступные технологии. Именно доступный способ производства наночастиц был изобретен в Санкт-Петербурге несколько лет назад. Поэтому данная технология мгновенно нашла себе применение в очистных системах. Стоит заметить, что данный способ очистки воды в десятки и сотни раз превосходит стандартные методы. Ни одна комплексная система не может одновременно очистить воду и от тяжелых металлов и от вирусов, а также изменить структуру воды, вернув ей естественный голубой цвет.

девушка, женщина, красота

Подготовка к беременности

Большинство взрослых ответственных людей осознанно заводят детей, откладывают этот момент до тех пор, пока они не встанут уверенно на ноги, не смогут быть уверенными в том, что смогут обеспечить ребенка и он не будет ни в чем нуждаться. И это очень правильно. Важно не только финансовое положение и социальный статус, но и психологическое. Нужно быть морально готовым к тому, чтобы стать родителем. Помимо всего вышеперечисленного, для того чтобы зачать ребенка и успешно его выносить, родить, необходимо подготовить к этому свой организм. Например, проконсультироваться на счет лечения некоторых заболеваний, таких, как геморрой.

  1. Крайне желательно, чтобы будущая мама уже за полгода до планируемого зачатия отказалась от приема спиртных напитков и табака. Если такие вредные привычки есть, лучше заранее об этом подумать и постепенно отказаться от них. Все это, в первую очередь, делается для того, чтобы ребенок появился на свет здоровым, не возникло никаких проблем у самой женщины во время беременности.

  2. Также желательно, чтобы будущая мама начала заниматься спортом. Необязательно идти в спортзал и серьезно тренироваться, если возможности такой и времени нет. Можно просто добавить какие-то активные виды спорта, прогулки, пробежки по утрам. Это все благотворно отразится на состоянии организма. Но, не только будущая мать должна думать о своем здоровье перед зачатием ребенка. Ее партнер, который станет отцом ребенка также должен заранее начать подготавливать свой организм к данному событию, ведь от него тоже очень много зависит. Ему также желательно отказаться от всех вредных привычек, добавить спорт или просто начать вести активный образ жизни. Имеет немаловажное значение и то, как питается будущий отец.

  3. Перед тем как зачать ребенка будущие мама и папа обязательно должны посетить врача и сдать весь набор необходимых анализов. Лучше всего посетить специальный центр планирования семьи, пройти обследования, сдать анализы. Это позволит выявить патологии, если они имеются и устранить их, чтобы полностью подготовить организм и быть уверенным в том, что проблем никаких нет. Во время беременности также нужно будет соблюдать все предписанные врачом правила, чтобы не навредить малышу и перенести этот период нормально. Необходимо устранить все раздражители, чтобы минимизировать симптомы токсикоза в первый триместр беременности. Нужно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе, не переедать, выполнять специальные упражнения, чтобы рожать было легче.

девушка, женщина, красота

Как добиться густых ресниц с помощью косметических «услуг»

Так как многие девушки не обладают пушистыми, длинными и густыми ресницами, существует несколько необходимых нюансов, благодаря которым можно создать обворожительный и привлекательный взгляд.
Простейшим методом, как правило, считается применение туши для ресниц, которая имеет эффект объема. Правильное нанесение косметических средств и туши обеспечит естественный и выразительных взгляд.
Многие дамы отдают предпочтение накладным ресницам. Они могут быть в виде как отдельных частиц, так и цельных полосок. Их обычно прикрепляют с помощью особого крема к верхним векам. Подчеркнуть глаза можно благодаря жидкой подводки или карандаша, создав ровный и выразительный контур.
Кроме того, нынче существует весьма популярная процедура наращивания ресниц, благодаря которой также можно создать весьма очаровательный взгляд глаз. Однако данный метод подразумевает регулярную коррекцию.
Подобные методы, как правило, могут обеспечить лишь визуальный, но действенный эффект. Но при этом не стоит отказываться от укрепления натуральных ресниц, так как они постоянно подвержены неприятным для их здорового состояния факторам. Волоски, как и любая другая часть тела, требует обеспечения питательных веществ и витаминных компонентов. Посему очень важно проводить постоянный уход ха ресницами.
Чтобы ресницы были здоровыми и красивыми, необходимо применять разнообразные масла. Это – репейное масло, касторовое и так далее. Специалисты рекомендуют придерживаться курса в течение месяца.
девушка, женщина, красота

Тени для век: что надо знать

Одно из существенных косметических средств, подчеркивающее образ женщины, изменить его – тени для век. Рассыпчатые, жидкие или кремообразные – какой бы ни была текстура теней, в основе остается слюда и тальк, а также пигмент, вяжущие компоненты и консерванты. Последние нужны для поддержания свежести косметики. Консерванты в данном случае являются защитником нежной и чувствительной кожи век от воздействия пигмента.
Тени осыпаются, скатываются в комочки?
Причин две: некачественные тени или неправильная кисточка.

  • Для жидких теней подойдет спонж или обычный ватный диск.

  • Для сухих теней лучший вариант – кисть с жесткими короткими щетинками или твердый аппликатор.


  1. Преимущество сухи теней, что они имеют огромное количество оттенков, легко наносятся плавными линиями с возможностью растушевки. Но из-за популярности сухие тени не всегда качественно изготовлены, подделка не только скатывается, стирается, но и может нанести вред коже век и глазам.

  2. Жидкие тени имеет красивый перламутровый отлив и удобный флакончик. Но растушевать их нельзя, практически невозможно изменить тон и интенсивность цвета.

  3. Кремообразные тени способны заменить оба вида теней и по декоративным функциям, и по удобству нанесения. Но они близки по структуре к жидким, поэтому подбирать тона надо точно, потом их не изменить. Качественные кремообразные тени служат не только для украшения, но и как защита. Их жидкая текстура зависит от пчелиного воска, силикона, а также полезных для кожи век масел: касторового, ши, жожоба.